Как начать заниматься йогой с нуля

У каждого человека есть свои особенности. Если Вы весь день просидели в офисе за компьютером, начинать нужно с одного вида практики. Если человек очень активный и ему хочется «сгармонизироваться», замедлиться, сгруппироваться, то нужен другой вид практики.

Излишний вес и возраст тоже влияют на то, какой вид йоги Вам больше подойдет для начала. Начинать йогу нужно с выявления Вашей цели.

ЗНАЧЕНИЕ И ПОЛЬЗА ЙОГИ

Йога – это очень древняя философия, но обычные люди понимают ее как некий спорт с физическими упражнениями.

Есть два направления йоги. Хатха йога и аштанга йога.

В самой системе существуют рекомендации и направления, относительно того, какие упражнения могут следовать друг за другом. Критерием выбора последовательности является не внешний, как то предписано в древних трактатах, а внутренний. То есть каждое из упражнений, каждое из асан, поз, либо пранаям, что тоже входит в хатха йогу, должна человека выводить в какое-то определенное состояние.

Асаны – позы в йоге. Пранаямы – дыхательные упражнения в йоге.

Аштанга йога – это практика, сформированная на хатха-йоге. При классической  йоге уделяется большое внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению. В  аштанга-йоге формирует сила духа и тела. Другими словами хатха йога – это дыхательные упражнения. Аштанга йога – это физические упражнения.

Влияние йоги на организм:

• Йога улучшает общее состояние организма. Развитие гибкости, мышц, состояние суставов – это первые и «быстро ощутимые» эффекты йоги.
• При регулярных занятиях невозможные упражнения, станут возможными.
• Не будете чувствовать усталости.
• Будете бодрствовать, а не спать.
• Перестанет болеть голова.
• Забудете про болевые ощущения в спинной области.
• Повысится работоспособность.
• Постепенно начнет приходить в норму позвоночник.
• Нормализуется система пищеварения.
• Йога займется Вашей осанкой и избавит от давних болезней.
• Кровообращение станет в норме. При выполнении асан (как и при нагрузках в аэробике), снижается риск заболеваний сердца.
• Йога помогает сердцебиению находиться в спокойном состоянии. Также улучшается выносливость.
• Внутренние органы обеспечиваются кислородом.
• Нормализуется давление, что делает человека счастливым. Американские специалисты выяснили, что практика йогой избавляет от депрессии. Когда Вы делаете асаны, уровень серотонина «подскакивает», а это способствует поднятию настроения и самочувствия в целом.
• Серотонин - это гормон, выделяемый нервными клетками. В народе он звучит как «гормон счастья» или «гормон настроения».

Улучшается концентрация. При постоянных занятиях йогой улучшается координация, реакция и IQ (айкью). Практикующие медитацию, способны быстрее решить задачу и лучше запомнить информацию.

Ваш баланс и координация движений приходят в норму. Вы станете ощущать свое тело и сможете располагать его в пространстве. Перестанете спотыкаться, почувствуете равновесие. Особо, это касается для взрослого поколения. Так как в «люди в возрасте», часто падают, спотыкаются, что приносит организму дискомфорт и болевые ощущения, а также внешние изъяны.

Тело будет находиться под контролем. Это, конечно уже для «спецов», опытных йогов, которые могут заснуть на долгое время, и обходится без пищи.

Йога приносит спокойствие. Наша жизнь очень ритмична, напрягает мозг круглосуточно, и даже во сне. От этого идет сбой в нервной системе. Делая больше глубоких вдохов, мы позволяем успокоить нашу нервную систему.

Повышается самооценка. Имея низкую самооценку и практикуя йогу, постепенно Вы ее повысите и начнете по другому относится с окружающим. Обретете такие чувства как благодарность, сострадание, прощение. Увидите себя другим человеком, значительно «большим» и значимым в этом мире.

С йогой начнете обходиться без лекарств. Или же с минимальным набором. Ваш организм окрепнет и перестанет нуждаться в медикаментах. Если речь не идет о крайне необходимых препаратах. Есть масса историй, когда люди, практикующие йогу, стали обходиться без таблеток о давления, головных болей, желудка и т.д.

Любовь. С йогой Вы приобретаете любовь, дружелюбность, доброту и спокойствие. Подарив любовь окружающим, Вы тем самым обретаете покой с воем сердце. Делая добро ближнему, получаете мир и любовь в душе.

Йога дома

Помогая себе, Вы помогаете другим. Но это только через помощь другому человеку. Так как под кармой йоги – это и есть помощь другим, существуют неотделимые понятия философии от йоги. Помогая другим, Вы даете своей жизни новый смысл, и личные проблемы станут незначительными, по сравнению других людей.
И помните все взаимосвязано.

Одно не обходится без другого. Без осанки не изменится дыхание. Без дыхания не изменится нервная система. Поэтому самое главное в йоге – это взаимосвязь. Начав практику йоги, Вы увидите изменения не только Вашего здоровья и внешности, но и другие ощущения восприятия целого мира. В вашей жизни появятся новые знакомства. Цель и план на новую жизнь станет понемногу воплощаться в реальность, чему будут способствовать новые интересы и увлечения. Ваша жизнь изменится и повернется на 360 градусов.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАНЯТИЯ

Йога начинается с основ, с проблемных участков. Она не учит Вас стоять в красивой позе, планке или стойке. Йога сначала нормализует Ваше тело, состояние, исправляет его ошибки. Делает здоровым Ваше тело. И только потом Вы сможете стать в эту стойку. Но это может произойти как через месяц, так и через три года. А возможно и дольше. Поэтому задайте себе конкретно вопрос: «Зачем мне это надо?». Вам нужна картинка или Вам нужно здоровое тело?

Если Вам нужно здоровое тело, то Вы выбираете, с чего хотите начать.

• Сядьте и осознанно подумайте, какие у Вас проблемы (ущемление, перекос плеч, впалая поясница, плохо разгибаются коленки и пр.). Вспомните все, что у Вас есть и сконцентрируйте на этом внимание;
  Начинайте с того, что больше всего болит и беспокоит. Найдите эту область и работайте с ней. Постепенно без резких движений по видео-урокам выполняйте необходимые движения;
• Нагрузку нужно выбирать по мере Ваших сил;
• В йоге должно быть все плавно и медленно, аккуратно. Все время Вы прислушиваетесь;
• В любой асане нужно дышать ровно и спокойно. Никаких резких движений;

Нужно наслаждаться моментом.ога для счастья

ПРЕИМУЩЕСТВО САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ УРОКОВ

Начиная практику йогой, лучше довериться опытным «наставникам». Инструкторы по йоге, практикуют ее немало лет и знают все особенности тела человека. При не правильном выполнении какого-либо упражнения, Вы рискуете потянуть мышцу или защемить нерв.

Советуем, первое время заниматься с инструктором. А только после, переходить на самостоятельное выполнение асан.

Когда, Вы уже, вникли в философию йоги, для Вас открывается масса преимуществ:

• Выбор пространства. То есть того мечта, где комфортно заниматься.
• Экономия времени. Не нужно ехать за город, и тратить на дорогу время.
• Выбор программы. Заниматься по видео-урокам с экрана своего телевизора.
• Материальная экономия. Вы уже не тратите деньги на занятия.

Йога для счастья

НЕКОТОРЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Рано или поздно, у человека занимающегося йогой, возникает вопрос: «Существуют ли противопоказания к этой практике и какие именно?».

Если речь идет о хатха йоге, то есть практика асан и пранаям. То этой йогой может начать заниматься любой. Но, как и любая физическая нагрузка, занятия хатха-йогой имеют свои противопоказания.

• Перед началом выполнения асан, не рекомендуются занятия без консультации у врача или опытного його-терапевта.
• Стоит учесть индивидуальные особенности организма и также сходить на консультацию к врачу.
• При беременности можно выполнять ограниченное количество асан. Или же ходить на специальные курсы для беременных.

Занимаясь практикой йоги, Вы будете иметь хорошее здоровье, ясный ум и прекрасное настроение. Если Вы еще думаете, стоит ли заниматься йогой, то ответ да. Измените свою жизнь к лучшему! Тянитесь к новому и светлому. С йогой Вы станете развиваться и физически и умственно. А ум – это мудрость навсегда!