Как укрепить иммунитет в домашних условиях&

Что такое иммунитет

Давайте для начала разберемся, что такое иммунитет или иммунная система.

Иммунитет – это некий защитный механизм нашего организма. Он помогает нам бороться с внешними и внутренними врагами. Внешние враги – это вирусы, бактерии, микробы, а внутренние – злокачественные клетки, или клетки самой иммунной системы, которые могут стать агрессорами и вызывать аутоиммунные заболевания.

Таким образом, наш иммунитет борется с различными видами воздействий и поддерживает жизнеспособность организма в любых ситуациях.

Можно сказать, что организм человека изначально запрограммирован на выживание. Однако, в условиях современной жизни наш иммунитет требует поддержки, ведь сейчас очень много факторов, которые влияют на наши защитные свойства.

У всех нас есть два вида иммунитета:

1. Врожденный — зависит от иммунитета наших родителей и передается нам от них;
2. Приобретенный – тот, который мы получаем в течение жизни.

Основные факторы, оказывающие негативное влияние на нашу иммунную систему

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

Наиболее серьезная и глобальная причина снижения иммунитета. В частности, уровень загрязнения воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, оказывают серьезное влияние на защитные функции нашего организма.

• Стрессы.

Постоянные стрессы, эмоциональные перегрузки, депрессии приводят к повышению уровня кортизола. Этот гормон убивает клетки нашей иммунной системы.

• Переутомление.

Физические и эмоциональные перегрузки являются постоянными спутниками нашей жизни на больших скоростях – мы стремимся везде успеть и добиться поставленных целей. Эта вечна гонка ослабляет нас и снижает иммунитет.

• Неправильное питание.

Кишечник – один из главных органов иммунитета – система пищеварения должна работать как часы. Недостаток питательных веществ ослабляет защитные функции организма.

• Недостаток физической активности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует целый ряд заболеваний. Наш кровоток замедляется, органы не получают необходимые питательные вещества, обменные процессы нарушаются. Иммунная система сбоит.

• Нарушение режима сна.

Очень серьезный враг иммунитета – недостаток сна. Мы знаем, что во время сна весь организм восстанавливается, в том числе и клетки иммунной системы. Недосыпая, мы лишаемся возможности полноценного восстановления.

• Прием лекарственных препаратов.

Наша склонность быть «самому себе врачом» — ставить диагнозы, а также назначать лечение по информации, почерпнутой на просторах Интернета, ведут к тому, что мы принимаем сильнодействующие антибиотики не по назначению, нанося непоправимый вред своему организму, ослабляя иммунную систему.

• Наличие вредных привычек.

Курение –дна из наиболее распространенных вредных привычек. Кроме того, что никотин, попадая в организм, ведет к нарушению снабжения клеток кислородом, сам по себе табачный дым содержит огромное количество канцерогенов, смол, которые провоцируют развитие аутоиммунных заболеваний.

• Недостаток солнечного света.

Недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина Д, который повышает сопротивляемость организма некотором заболеваниям, в том числе и у детей. Кроме того, солнце повышает наше настроение, что само по себе является хорошей профилактикой стресса и других психических расстройств.

Как понять, что наш иммунитет ослаб

Мы все простужаемся 1-2 раза в год. Находясь большую часть жизни среди достаточно большого скопления людей, где обязательно кто-нибудь чихает и кашляет, избежать этого невозможно. Если простуда протекает без осложнений, то бить тревогу не стоит. Другое дело, если мы, переболев, снова подхватываем какую-то инфекцию, в результате чего получаем осложнения. Тут стоит задуматься о состоянии иммунной системы.

Кроме того, состояние постоянной усталости, приобретенная аллергия, нарушение работы пищеварительной системы, ухудшение состояния кожи свидетельствует о том, что защитная функция нашего организма ослабела и требует поддержки.

При наличии симптомов каких-либо заболеваний следует сразу обратиться к врачу, ведь мы знаем, что самолечение может пагубно сказаться на здоровье.

Кроме врачебных методов восстановления иммунитета, есть и профилактические, которые достаточно просты и не требуют особых усилий.

Простые способы помощи своему иммунитету

Есть факторы, ослабляющие нашу иммунную систему, на которые повлиять практически невозможно. Например, изменить общую экологическую ситуацию в глобальных масштабах нам не подвластно, но можно в свободное время уезжать от городской суеты, проводить время на природе, где еще можно подышать чистым воздухом и попить чистую воду. Кроме того, это отчасти изменит наш привычный образ жизни, где мы свободное время проводим за компьютером или перед телевизором и добавит движения.

• Движение-жизнь.

Любые физические нагрузки помогают нашему иммунитету. Ведь двигательная активность способствует выработке иммуноглобулинов, которые являются особыми защитниками организма. Выбирайте то, что вам по душе – ежедневные пробежки, прогулки в парке, танцы, гимнастика, подъем и спуск по лестнице – совершенствуйтесь в любимом направлении или виде спорта. Вы обязательно почувствуете внутренний подъем, силу, выносливость, гибкость. Также визуальный эффект не заставит себя ждать и станет стимулом для дальнейшего развития.

Кроме того, физическая активность помогает избавляться от токсичных продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, за что иммунитет скажет нам большое спасибо.

Занимайтесь спортом и умеренными физическими нагрузками!

• Больше и качественно спим.

Качественный сон способствует работе всех клеток иммунной системы, тем самым повышая устойчивость нашего организма к внешним воздействиям. Ведь во время сна вырабатывается мелатонин, который усиливает иммунитет.

Здоровому организму взрослого человека необходимо 7-9 часов для сна, детям более 10 часов. Недостаток сна ведет к тому, что защитные функции организма ослабевают. Именно с этим связан тот факт, что в борьбе с болезнью, при прочих равных условиях, выздоравливают быстрее люди, которые имеют полноценный сон.

Необходимо стараться ложиться спать в одно и то же время. Отключать всю технику, включая телевизор, за час-два до сна. Тщательно проветривать комнату прямо перед сном.

Больше спите!

• Избавляемся от вредных привычек.

Курение – один из самых простых способов убить организм в целом, а не только иммунитет. С табачным дымом внутрь поступают канцерогены, что приводит к раковым мутациям клеток.

Постоянный прием алкоголя может привести к тому, что наш организм не сможет противостоять интоксикации, в результате чего все обменные процессы будут нарушены, в том числе и мозговая деятельность, что приведет к необратимым последствиям.

Избавившись от этих зависимостей, мы окажем большую услугу самим себе и своему здоровью.

• Корректируем питание.

Питание играет одну из главных ролей в поддержке нашей иммунной системы. Необходимо сделать свой рацион сбалансированным, чтобы максимальное количество витамином попадало в наш организм с пищей.

Важно употреблять:

• белковую пищу. Белки являются «строителями» в нашем организме, в том числе и для клеток иммунной системы;
• овощи и фрукты. Они снабжают организм витаминами, которые позитивно влияют на укрепление защитных функций;
• жирные сорта рыбы, которые дадут организму кислоты омега-3, которые активизируют иммунную функцию;
• морепродукты. Они помогают пополнять организм минеральными веществами, которые способствуют выработке антител в крови;
• продукты с пробиотиками. Они содержат полезные микроорганизмы и создают благоприятные условия для нормальной работы ЖКТ, что, при регулярном употреблении, значительно снижает частоту инфекционных заболеваний, а также способствует более легкому их протеканию.

Соблюдение водного баланса окажет положительное влияние на обменные процессы организма, что в свою очередь, окажет укрепляющее действие на на наш иммунитет.

• Боремся со стрессом.

В наше непростое время борьба со стрессом одна из самых главных и сложных задач. Но мы способны с ней справиться. Нам просто нужно найти для себя как можно больше источников положительных эмоций. Не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Пусть это будет хороший фильм, интересный спектакль, юмористическая книга, познавательная выставка, полезный мастер-класс, откуда мы унесем результат своей работы, и он еще долго будет радовать наш глаз дома. Все, что способно нас порадовать, должно обязательно присутствовать в нашей жизни.

Ведь жизнь у нас одна, и как мы ее проживем, зависит в большей степени от нас самих.

Благодаря простым профилактическим действиям, не требующим от нас особых усилий, мы можем значительно улучшить качество жизни. Ведь наше внутреннее ощущение — основной определяющий фактор.

Здоровье – самое главное, что есть у нас. При его отсутствии никакие внешние атрибуты не могут сделать нашу жизнь прекрасной.

Поэтому укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!